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钙、镁和维生素D

2020-02-28 10:37  分类:其他病况

我们的身体需要钙来维持强壮的骨骼并执行许多重要的功能。几乎所有的钙都储存在骨骼和牙齿中,通过钙来支撑它们的结构和硬度。

 

身体还需要钙来完成:

●帮助神经在大脑和身体之间传递信息的肌肉运动

●帮助血管移动全身的血液

●帮助释放影响人体几乎所有功能的激素和酶

 

要吸收体内的钙,必须与镁和维生素D保持平衡,满足日常钙需求最有效的方法就是食用富含钙镁的食物。在美国的饮食当中,奶制品特别是牛奶占钙摄入量的大部分。但您可能会对高钙食品的丰富性感到惊讶。以下食品可以考虑添加到您的饮食当中:

 

1.芝麻

2.带骨沙丁鱼

3.优质酸奶

4. 绿叶蔬菜,包括羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、萝卜、芥末和瑞士沙司

5.带骨红鲑罐头

6.杏仁

7.十字花科蔬菜:西兰花、布鲁塞尔芽、卷心菜

8.香料和草药:肉桂、孜然、丁香、黑胡椒、欧芹、大蒜

9.橘子

 

钙和镁在体内相互合作,因此必须保持平衡才能得到适当的吸收。

 

高镁食品

1.黑巧克力

2.豆类

3.南瓜子

4.鳄梨

5.绿叶蔬菜

6.酸奶

7.杏仁

8.海菜(海藻)

9.野生海产品

10.草食动物乳制品

 

维生素D对钙的吸收也很重要。最佳、最经济实惠的来源是阳光,所以到户外晒晒太阳很有好处。有关维生素D的更多信息,请单击这里。

为平衡矿物质摄入量和全食,建议向持证营养师参考咨询。

 

生活方式因素会消耗矿物质并导致骨质疏松

●肠道健康不良

●激素失衡

●缺乏适当锻炼

●缺乏光照

●某些特定药物

●长期压抑

●吸烟和过度饮酒

●炎性饮食

●睡眠不足

除了骨质疏松症,缺钙还会导致牙周病、失眠和肌肉痉挛。

 

**如果您选择非处方补钙,请注意过量的钙摄入会导致矿物质失衡。请咨询医疗护理听者获得个性化的用药建议。

 

参考来源

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/

https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/

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